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Hoje trago uma compilação de snacks saudáveis para comer em casa ou levar para escola, trabalho ou até para a praia. Nesta lista há coisas para todos os gostos, apeteça doces ou salgados.
Além disso também podem ser preparados com antecedência e são perfeitos para meal prep.
Por vezes durante a amanhã ou tarde temos vontade de petiscar, no entanto, na maioria das vezes não sabemos o que comer e pegamos na primeira coisa que nos aparece à frente, seja por ser conveniente ou porque é rápido e nem pensamos muito.
Ainda assim, mesmo não havendo mal nenhum em comer snacks menos saudáveis de vez em quando, ter alguns snacks saudáveis preparados para essa altura é sempre uma boa ideia.
Nesta lista inclui um pouco de tudo, desde o mais rápido como também dos doces aos salgados com e sem meal prep.
Snacks saudáveis que não precisam de ser cozinhados e se preparam rapidamente:
Batidos
Os batidos são uma boa escolha no que toca a snack, principalmente se incluírem legumes, fruta, gorduras saudáveis e sem açúcares adicionados.
Nós somos fãs de batidos, como já devem ter reparado, por isso deixo aqui a alguns dos nossos preferidos:
- Batido de espinafres e ananás
- Batido de café ou cevada
- Mas também este Batido de morango e banana
- Como este batido de abacate
- e para os mais gulosos um batido de nutella saudável
Fruta
É dos snacks mais simples e nem precisa de preparação, é só lavar e comer.
Frutos secos ou sementes
Este é outro dos snacks saudáveis que está sempre pronto, tal como a fruta basta pegar e comer.
Iogurte e manteigas de frutos secos ou sementes
Para quem fruta só não chega e gosta de acompanhar com algo, o iogurte e as manteigas de frutos secos são uma boa conjugação.
Tenho diversas receitas de iogurtes caseiros mais o curso de iogurtes vegetais, no entanto deixo aqui algumas sugestões:
- Iogurte de coco e aveia
- Iogurte de aveia
- Mas também este iogurte de caju
No entanto, pode dar outra vida ao iogurte fazendo dips para molhar a fruta. Para isso basta mistura-lo com manteiga de frutos secos ou sementes, granola (deixo depois algumas receitas em baixo), e até sementes como chia.
Húmus e dips
São perfeitos para comer devagar e aproveitar a pausa, mas além disso também são snacks saudáveis e muito deliciosos.
Deixo aqui algumas sugestões:
- O meu húmus de grão de bico mais leve
- Este patê de beringela da Vânia
- Pasta de abacate que só precisa de abacate esmagado, sal, pimenta e limão se desejar.
- Iogurte com manteiga de frutos secos ou sementes como falei anteriormente.
- E até tzatziki , um creme à base de iogurte pepino e limão
Barrinhas e bolinhas energéticas
- Barras de sementes de abóbora
- Bolinhas de figo que também se podem transformar em barras
- Ferreros saudáveis
- Bolinhas energéticas de limão
- Barras de pêssego e coco
Snacks saudáveis que precisam de cozinhar, mas que demoram pouco tempo e são super fáceis:
Bolachas e crackers
- Biscoitos de maçã e frutos secos
- Bolachas de aveia e passas
- Bolachas de cacau sem leite nem ovo mais saudáveis
- Crackers sem glúten
- Bolachas de laranja sem glúten e sem açúcar
- E muitas mais aqui.
Scones, muffins e pão doce
- Scones de limão sem leite nem ovo
- Pão de cerveja e mel sem levedar
- Donuts de abóbora
- Pão de banana sem açúcar, ovos nem leite
- Waffles sem açúcar
- Barras de banana e amendoim sem açúcar
Outros :
- Pipocas simples ou de canela
- Ovos cozidos super rápido e sempre perfeitos
- Gomas mais saudáveis com agar-agar
- Chips de maçã
- Gelados
- Pudim de chia como este com abóbora, este com amendoim, este com frutos vermelhos e iogurte e este de café.
Espero que tenham gostado destas sugestões de snacks saudáveis e por isso se fizerem alguma partilhem com o #criarcomercrescer . Vou adorar ver!
Beijinhos e o desejo de um bom dia!
