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Criar Comer Crescer - receitas deliciosas para alergias, intolerancias e outras restrições alimentares

Criar Comer Crescer

Receitas inclusivas, simples, fáceis e saudáveis para alergia e intolerancia alimentar

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Salada de espinafres, laranja e frutos secos

Salta para receita

Podem até não ser grandes amantes de espinafres mas tenho a certeza absoluta que vão adorar esta salada de espinafres, laranja e frutos secos!

Simples, rápida e super fácil de fazer!

É vegan e por isso completamente apto a aplv.

Preparados para a receita? Vamos lá! 

salada espinafres e frutos secos com laranja

A ideia de receitas como esta surgiram logo após a operação do Afonso em Agosto deste ano.

Ele foi operado de emergência e veio para casa com anemia, mandaram tomar ferro e ele recusou-se completamente. Não deixava de forma alguma , até deixou de beber sumo de laranja porque uma vez o tentei enganar 🙁 .

Ora ele também come pouca carne e por isso aumentou ainda mais a preocupação da pediatra quando lhe disse que ele praticamente não a comia.

Analisei tudo o que podia, li e perguntei, fui saber como é que os vegetarianos faziam para consumir ferro suficiente. Que alimentos tinham ferro e o que era necessário para facilitar a sua absorção.

Aprendi que os alimentos de folhas verdes escuras são muito ricas em ferro, tal como os espinafres.

Aprendi também que a vitamina C facilita a absorção do mesmo.

Assim juntando alimentos ricos em ferro e alimentos ricos em vitamina C , inventei muitas receitas e conjugações. Ele tinha que deixar de ter anemia e eu estava a fazer de tudo para que ele deixasse de ter, para além de que queria provar que não é necessário obrigar ninguém a comer carne para ter as necessidades nutricionais preenchidas.

Já disse várias vezes e volto a repetir, nós não somos vegetarianos nem vegan! Provavelmente nunca seremos mas cada vez comemos menos carne e se o nosso filho também não gosta porque o vou obrigar? Somos e queremos ser o mais conscientes possível, acreditamos no meio termo em tudo e é assim que vivemos 🙂

Sobre esta salada de espinafres, laranja e frutos secos tenho a dizer o seguinte:

  •  Vegan – não tem quaisquer ingredientes de origem animal.
  • 6 ingredientes –  cebola, alho, água, espinafres, frutos secos e sumo de laranja.
  • Substituições – os espinafres podem ser substituídos por couve por exemplo.
  • Simples, fácil e rápido!
  • Podem decorar com laranja, espinafres bebé e frutos secos a gosto
salada espinafres e frutos secos com laranja

Vejam a receita esta salada de espinafres, laranja e frutos secos em vídeo aqui em baixo e subscrevam o nosso canal:


Receita completa desta salada de espinafres, laranja e frutos secos com todos os detalhes aqui:

salada espinafres e frutos secos com laranja
5 from 3 votes
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Salada de espinafres, laranja e frutos secos

Podem até não ser grandes amantes de espinafres mas tenho a certeza absoluta que vão adorar esta salada de espinafres e frutos secos!
Simples, rápida e super fácil de fazer!
Podem servir como acompanhamento e ou como refeição principal 🙂 
Tempo de preparação: 5 minutes mins
Tempo a cozinhar: 15 minutes mins
Tempo total: 20 minutes mins
Doses: 3 pessoas
Refeição: Almoço, Jantar
Tipo de cozinha : Vegan, Vegetariana

Equipamento necessário:

  • Frigideira
Previne que a tela se desligue enquanto cozinha

Ingredientes:
  

  • 1 unidade cebola (média picada)
  • 2 unidades alho (picado (esqueci-me de descrever no vídeo mas fica melhor))
  • 2 colheres sopa àgua
  • 250 grs espinafres
  • 1 unidades sumo de laranja
  • 1/2 chávena frutos secos (variados picados)
  • sal (se preferir ( eu não coloco))
  • pimenta (se preferir ( eu não coloco))
  • fio azeite (depois de pronto se gostarem (tb não costumo colocar))

Instruções:

  • Numa frigideira quente colocar a cebola e o alho. Deixar aquecer até estalar.
  • Deitar água e deixar refogar.
    Quando a cebola estiver translucida colocar os espinafres. Envolver.
  • Deitar o sumo de laranja e envolver bem.
  • Quando os espinafres estiverem quase sem água acrescentem os frutos secos e cozinhem mais 2 minutinhos.
  • Passado esse tempo pode tirar e servir.
  • Bom apetite!!! 
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Nutrition Facts
Salada de espinafres, laranja e frutos secos
Amount Per Serving (1 dose)
Calories 171 Calories from Fat 117
% Daily Value*
Gordura 13g20%
Gordura saturada 2g10%
Gordura poliinsaturada 3g
Monounsaturated Fat 8g
Sódio 69mg3%
Potássio 620mg18%
Hidratos de carbono 10g3%
Fibra 4g16%
Açúcar 1g1%
Proteinas 7g14%
Vitamina A 7819IU156%
Vitamina B1 1mg67%
Vitamina B2 1mg59%
Vitamina B3 2mg10%
Vitamina B5 1mg10%
Vitamina B6 1mg50%
Vitamina C 24mg29%
Vitamina E 2mg13%
Vitamina K 402µg383%
Cálcio 102mg10%
Ferro 3mg17%
* A percentagem dos valores apresentados é baseada numa dieta de 2000 calories / dia

–

Informação nutricional é uma estimativa aproximada e pode variar de acordo com o produto que usar.

Precisa de ajuda?

Leia o artigo acima para saber mais sobre possíveis substituições, dicas, conservação, etc. Mas se precisar de mais informações basta deixar o seu comentário abaixo, que eu respondo o mais breve possivel.

Gostaste ou fizeste esta receita?Comenta ou deixa a tua avaliação em estrelinhas. Clica para avaliar, obrigado.!

Podem comer esta salada de espinafres, laranja e frutos secos sem nada e/ou acompanha-la com quinoa ou o puré de batata e o molho de cogumelos da semana passada.

Espero que tenham gostado desta salada de espinafres, laranja e frutos secos e por isso se o fizerem partilhem com o #criarcomercrescer . Vou adorar ver!

Beijinhos e o desejo de um bom dia!

salada espinafres e frutos secos com laranja

Por: Sofia Carvalho - 27/12/2018 · Em: Almoço e Jantar, Receitas, Receitas por refeição, Restrição alimentar, Salada, Sem açúcar, Sem glúten, Sem lactose, Sem leite, Sem ovo, Sem soja, Tipo de Receita, Vegan, Vegetais · Tagged: salada, sem glúten, Sem leite, sem ovos, vegan, vegetariano

Sobre Sofia Carvalho

Chamo-me Sofia, luto contra as alergias alimentares na cozinha, sou uma apaixonada por aprender, comida e fotografia...

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Comentários

  1. Gina diz

    08/02/2019 em 12:31

    Adorei ficou óptima

    Responder
    • Sofia Carvalho diz

      09/02/2019 em 20:56

      Olá Gina!! Fico muito feliz por saber! Beijinhos e bom fim de semana

      Responder

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