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Salada de espinafres, laranja e frutos secos
Podem até não ser grandes amantes de espinafres mas tenho a certeza absoluta que vão adorar esta salada de espinafres e frutos secos!
Simples, rápida e super fácil de fazer!
Podem servir como acompanhamento e ou como refeição principal :)
Sofia Carvalho
Tempo de preparação:
5
minutes
mins
Tempo a cozinhar:
15
minutes
mins
Tempo total:
20
minutes
mins
Doses:
3
pessoas
Refeição:
Almoço, Jantar
Tipo de cozinha :
Vegan, Vegetariana
Equipamento necessário:
Frigideira
Ingredientes:
0,5x
1x
2x
3x
▢
1
unidade
cebola
(média picada)
▢
2
unidades
alho
(picado (esqueci-me de descrever no vídeo mas fica melhor))
▢
2
colheres sopa
àgua
▢
250
grs
espinafres
▢
1
unidades
sumo de laranja
▢
1/2
chávena
frutos secos
(variados picados)
▢
sal
(se preferir ( eu não coloco))
▢
pimenta
(se preferir ( eu não coloco))
▢
fio
azeite
(depois de pronto se gostarem (tb não costumo colocar))
Cook Mode
Previne que a tela se desligue
Instruções
Numa frigideira quente colocar a cebola e o alho. Deixar aquecer até estalar.
Deitar água e deixar refogar.
Quando a cebola estiver translucida colocar os espinafres. Envolver.
Deitar o sumo de laranja e envolver bem.
Quando os espinafres estiverem quase sem água acrescentem os frutos secos e cozinhem mais 2 minutinhos.
Passado esse tempo pode tirar e servir.
Bom apetite!!!
Informação nutricional
Nutrition Facts
Salada de espinafres, laranja e frutos secos
Amount Per Serving (1 dose)
Calories
171
Calories from Fat 117
% Daily Value*
Gordura
13g
20%
Gordura saturada 2g
10%
Gordura poliinsaturada 3g
Monounsaturated Fat 8g
Sódio
69mg
3%
Potássio
620mg
18%
Hidratos de carbono
10g
3%
Fibra 4g
16%
Açúcar 1g
1%
Proteinas
7g
14%
Vitamina A
7819IU
156%
Vitamina B1
1mg
67%
Vitamina B2
1mg
59%
Vitamina B3
2mg
10%
Vitamina B5
1mg
10%
Vitamina B6
1mg
50%
Vitamina C
24mg
29%
Vitamina E
2mg
13%
Vitamina K
402µg
383%
Cálcio
102mg
10%
Ferro
3mg
17%
* A percentagem dos valores apresentados é baseada numa dieta de 2000 calories / dia
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