Esta receita de overnight de aveia iogurte e chia é um pequeno-almoço simples, saudável e nutritiva, que pode ser feito com antecedência para tornar as manhãs sem stress. Além disso, ela é super customizável e deliciosa!
Tipo de cozinha : Apto a APLV, Inspiração Americana, Sem amendoim, Sem frutos secos, Sem glúten, Sem lactose, Sem leite, Sem ovo, Sem soja, Vegan, Vegetariana
Validade: 3/4 dias no frio
Congelar: não
Alergénios: não
Equipamento necessário:
Recipiente de vidro hermético gosto de usar os Weck
Ingredientes:
1/2chávenaflocos de aveia
1/2chávenabebida vegetal(usei de aveia)
1/2chávenaiogurte vegetal(natural (usei de coco))
2colher de sopasementes de chia
1colher de sopamaple syrup
Previne que a tela se desligue
Instruções
Numa taça coloque todos os ingredientes e misture tudo muito bem.
1/2 chávena flocos de aveia, 1/2 chávena bebida vegetal, 1/2 chávena iogurte vegetal, 2 colher de sopa sementes de chia, 1 colher de sopa maple syrup
Divida o preparado e coloque em dois frascos herméticos.
Feche e coloque no frio durante a noite ou mínimo de 2h.
Após esse tempo estará pronto a comer e por isso sirva a gosto e bom proveito.
Notas:
Veja todas as alterações e informações acima no post.
Informação nutricional é uma estimativa aproximada.
Informação nutricional
Nutrition Facts
Overnight de aveia iogurte e chia
Amount Per Serving (1 dose)
Calories 241Calories from Fat 63
% Daily Value*
Gordura 7g11%
Gordura saturada 1g5%
Gordura Trans 0.01g
Gordura poliinsaturada 3g
Monounsaturated Fat 1g
Sódio 42mg2%
Potássio 181mg5%
Hidratos de carbono 39g13%
Fibra 7g28%
Açúcar 14g16%
Proteinas 7g14%
Vitamina A 137IU3%
Vitamina B1 0.2mg13%
Vitamina B2 0.3mg18%
Vitamina B3 1mg5%
Vitamina B5 0.2mg2%
Vitamina B6 0.02mg1%
Vitamina C 8mg10%
Vitamina D 27µg180%
Vitamina E 0.1mg1%
Vitamina K 0.4µg0%
Cálcio 269mg27%
Ferro 2mg11%
* A percentagem dos valores apresentados é baseada numa dieta de 2000 calories / dia